Главная / Новости / Вы делали это неправильно: советы по дыханию, которые изменят вашу жизнь

Вы делали это неправильно: советы по дыханию, которые изменят вашу жизнь

Дыхание — одна из немногих вещей, которые мы можем делать вовсе не задумываясь. Вырастите ребенка с волками, и он не будет уметь разговаривать, ходить на двух ногах и пользоваться ложкой, но он все равно будет дышать. Если вы читаете этот текст, значит, вы получаете достаточно кислорода, чтобы поддерживать жизнь — но, вероятно, недостаточно для хорошего самочувствия. Почему мы дышим неправильно, и как нужно это делать — рассказывают эксперты.

Вы делали это неправильно: советы по дыханию, которые изменят вашу жизнь

Legion Media Врачи и специалисты в области здравоохранения поделились советами по правильному дыханию для вашего здоровья в комментариях для She Knows.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему мы дышим неправильно

То, что мы дышим естественно, не значит, что мы делаем это правильно. Большинство людей дышат грудью, не пуская воздух в диафрагму, говорит семейный доктор Никола Джорджевич. Это делает дыхание поверхностным, не давая телу достаточно кислорода. Быстрое, поверхностное дыхание может вызывать гипервентиляцию — а та, в свою очередь — вызывать усталость и головокружение. Короче говоря, это не лучший способ дышать.

Как дышать правильно

Если вы не знаете, с чего начать, чтобы дышать правильно, следуйте этим трем советам:

Дышите медленнее

Самая распространенная ошибка — слишком учащенное дыхание. Идеальная частота дыхания 10—12 вдохов в минуту, но большинство из нас совершают 16—20 вдохов в минуту.

Дышите диафрагмой

Если вы дышите, но ваши ребра не расширяются, вы, скорее всего, дышите неправильно. Старайтесь не шевелить грудью и плечами на вдохе; дышите диафрагмой.

Выдыхайте

Многие люди просто не успевают совершить выдох, и это вызывает гипервентиляцию. На самом деле, выдох должен быть длиннее вдоха. Так вы замедлите дыхание и повысите его качество.

Секрет в диафрагме

Legion Media

Что такое диафрагма и как она работает? Сьюки Бакстер, специалистка по осанке и движению, объясняет, что диафрагма — это большая куполообразная мышца в основании грудной клетки. Ее работа — распрямляться и втягивать воздух в легкие, когда вы совершаете вдох. Межреберные мышцы — крошечные мышцы между каждой парой ребер — помогают процессу, расправляя ребра, чтобы легкие впустили воздух. Однако, большинство людей вместо того, чтобы пустить в ход диафрагму, просто выпячивают живот, а грудная клетка не шевелится.

Чтобы проверить, правильно ли вы дышите, опустите локти вдоль талии и прижмите кончики пальцев к солнечному сплетению. Сделайте вдох. Если вы почувствовали, как ребра поднимаются вверх и расходятся в стороны, ваша диафрагма работает. Если вы не чувствуете этого движения, то скорее всего, вы ослабляете мышцы, которые отвечают за поддержку спины и растягиваете живот. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать пространство, которого касаются ваши руки, прижатые к грудной клетке. Направьте дыхание туда. Продолжайте упражняться, пока не почувствуете, как ваши руки движутся.

Еще один признак правильного дыхания — если вы можете опустить плечи на вдохе, говорит Бакстер. Вы делаете вдох, а лопатки идут вниз, а не вверх — ведь ребра расширяются, расправляя плечи. Если вместо этого вы задействуете для дыхания мышцы плеч, вы не сможете опустить их, когда вдыхаете.

Сохраняйте спокойствие и дышите

Legion Media

Правильное дыхание помогает поддерживать стабильное эмоциональное состояние. Но начинать практиковать его нужно, когда вы спокойны. Если вы начнете тренироваться, когда вы раздражены, встревожены или в стрессе, вам будет сложнее. Но если вам удастся сделать правильное дыхание привычкой, то в трудный момент оно вам поможет успокоиться. Это не значит, что вам нужно тратить часы на дыхательные упражнения — хватит и пары минут в день. Практикуйтесь в постели перед сном и за столом в обеденный перерыв. Но для идеального результата практикуйте в спокойной и расслабленной обстановке

Почему важно дышать правильно

Медленное, глубокое и ритмичное дыхание — это правильное дыхание, говорит доктор Джорджевич. Так все органы будут получать достаточно кислорода для работы — а значит, меньше мышечного напряжения, больше энергии и лучше концентрацию внимания. Кроме того, что правильное дыхание полезно для вашего тела, оно полезно и для вашего разума. Что значит меньше тревоги и больше душевного равновесия. Это лучшее средство для души и тела — ведь оно бесплатно и не имеет побочных эффектов.

Как дышать диафрагмой: советы кардиолога

youtube

Вы делали это неправильно: советы по дыханию, которые изменят вашу жизнь

Нажми и смотри
Источник

Смотрите также

Овальное окно: почему оно открыто у новорожденных детей и до какого возраста это норма

Многие мамы новорожденных пугаются диагноза: «открытое овальное окно». Что это такое? Почему оно открыто у всех …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *