Главная / Новости / Состояние подавленности: как его преодолеть?

Состояние подавленности: как его преодолеть?

Подавленность — состояние сниженного настроения. Мы можем ощущать себя подавленными по разным причинам, и это совершенно нормально. Это состояние может быть как кратковременным, так и довольно продолжительным. Понимание глубинных причин может помочь преодолеть подавленность быстрее и легче.

Состояние подавленности: как его преодолеть?

pexels.com

Полгода плохая погода

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

И речь не только о сезонах. Чувствовать себя немного подавленным осенью или зимой, когда дни становятся мрачнее и короче, — это нормально. Но это так же нормально и плохим летом, когда тепла и солнечного света, которого мы так ждали, недостаточно. Это может негативно сказаться на нашем настроении: уровень серотонина падает и настроение — вслед за ним. Но как только солнечная погода стабилизируется, настроение, скорее всего, снова поднимется.

pexels.com

Гормональные изменения

Как правило, женщины могут чувствовать грусть, раздражительность и усталость за неделю до месячных из-за гормональных колебаний. Во время беременности и после родов женщины также испытывают резкое изменение гормонального фона. Из-за этого бывают и перепады настроения, и ощущение подавленности.

Неправильное питание

То, что мы едим, является важной частью нашего эмоционального благополучия. Плохое питание с высоким содержанием обработанных и жареных продуктов, сладких десертов, рафинированных злаков и жирных молочных продуктов может ухудшить наше самочувствие.

Лучше налегать на:

  • продукты, богатые антиоксидантами: абрикосы, брокколи, дыню, морковь, капусту, персики, тыкву, шпинат и сладкий картофель;
  • витамин С: чернику, брокколи, грейпфрут, киви, апельсины, перец, картофель, клубнику и помидоры;
  • витамин Е: орехи, семена и растительные масла;
  • сложные углеводы: горох, фасоль и цельные зерна;
  • продукты, богатые белком: горох, фасоль, нежирную говядину, нежирный сыр, рыбу, молоко, птицу, соевые продукты и йогурт. 

Нехватка физической активности

pexels.com

Сидение в течение долгих часов вредно не только для нашего физического здоровья. Наше психическое состояние также находится в опасности, так как малоподвижный образ жизни связан с психологическим стрессом. Физическая активность оказывает положительное влияние на мозг, потому что она стимулирует высвобождение химических веществ, способствующих хорошему самочувствию, таких как дофамин, норадреналин и серотонин. Эти гормоны стимулируют настроение и заставляют нас чувствовать себя счастливее.

Плохая гигиена сна

Недостаток сна может вызвать плохое настроение, грусть, разочарование и тоску. Когда мы ночью работаем вместо того, чтобы спасть, уровень гормона стресса кортизола повышается, что заставляет нас чувствовать себя более тревожно. На следующее утро мы будете чувствовать себя более усталым, злым и раздражительным. По возможности ночью все же нужно спать, — и не меньше 7-9 часов. 

Переизбыток соцсетей

Существует доказанная связь связь между использованием социальных сетей и плохим настроением, поскольку это прямо влияет на наше эмоциональное благополучие. Переизбыток использования социальных сетей может привести к снижению самооценки и вызвать иррациональный страх страх упустить что-то важное, а также заставляет нас чувствовать себя одиноко. Важно ограничивать использование социальных сетей и не стоит верить всему, что там показано или написано.

Информационный фон

Подавленность является реакцией на внешние неприятные события. Тревожные новости травмируют нашу психику. Мы ощущаем беспокойство, страх, тревогу, боимся упустить что-то важное и снова и снова мониторим ленту новостей. Замкнутый круг. Но его необходимо разорвать. Усилием воли установите себе два «окна» в день, когда вы будете читать накопившиеся новости. 

Стресс

Когда мы испытываем стресс постоянно, уровень гормона, известного как кортизол, снижается. Это подавляет уровень гормонов счастья — серотонина и дофамина, — что может привести к плохому настроению. Чтобы снять стресс, можно попробовать добавить в свою жизнь больше расслабляющих занятий. Йога, медитация, успокаивающая музыка или просто времяпрепровождение со своими близкими могут помочь в этом.

Источник

Смотрите также

Менопауза и гипертония: как не перепутать симптомы климакса и высокого давления?

Почему во время менопаузы у многих женщин развивается гипертония? Почему и зачем контролировать уровень давления тем, кто …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *