Главная / Новости / Много или мало: как понять, достаточно ли вы пьёте?

Много или мало: как понять, достаточно ли вы пьёте?

Ваш организм задыхается от жажды или наоборот, чувствует себя, будто под тропическим ливнем? Всем нам нужно разное количество воды и хрестоматийные 8 стаканов в день — лишь приблизительный ориентир. Разбираемся, по каким признакам можно понять, что вам нужно больше воды или наоборот, меньше. А также рассказываем, как вообще приучить себя пить.

Много или мало: как понять, достаточно ли вы пьёте?

unsplash.com Летом критически важно следить за балансом жидкости в организме: с потом мы теряем много влаги, её важно восстанавливать. Кроме того, если жидкости недостаточно, нарушается потоотделение, и организм перегревается. Но переизбыток жидкости в жару не менее опасен: если пить слишком много, будут отёки, почкам придется работать с повышенной нагрузкой, а выводя лишнюю жидкость, из организма заодно выведут и полезные электролиты, в том числе калий, критически необходимый для здоровья сердца. Рассказываем, как определить, сколько воды вам нужно.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Шесть, восемь или десять стаканов воды ежедневно – врачи пока так и не могут определить, сколько именно жидкости нам нужно получать каждый день. Но все сходятся в одном: недостаток воды так же опасен для нашего здоровья, как и его избыток.  Разумеется, все строго индивидуально и ваша ежедневная норма воды может существенно отличаться от общепринятой. Рассказываем, по каким сигналам своего организма можно понять, что вам не хватает воды или что вы пьете слишком много.

Сколько воды нам нужно?

Существует простой способ определить, сколько воды нам надо: тест по цвету мочи. В норме цвет мочи должен быть прозрачным или очень светло-желтым. Проследите, сколько жидкости вам надо пить, чтобы сохранить такой цвет – и старайтесь придерживаться этого количества.

Вам нужно больше воды, если…

…у вас появился неприятный запах изо рта

Микрочастицы пищи, которые в течение дня скапливаются на поверхности языка, деснах и между зубами, удаляются с помощью слюны – но только в том случае, если ваш организм в состоянии вырабатывать ее в нужном количестве. И если вы не пьете достаточно жидкости, слюны не хватает – и ваше дыхание перестает быть свежим. Если ваши десны и зубы в порядке, если нет проблем с пищеварительным трактом, а запах изо рта вас беспокоит, пейте больше воды.

…вы стали раздражительной, у вас часто меняется настроение

Обезвоживание может привести к появлению усталости, раздражительности и трудностям с концентрацией – такие результаты продемонстрировало исследование, проведенное специалистами из Университета штата Коннектикут. Причем именно женщины чаще подвержены перепадам настроения – ученые пока не могут найти причину такой несправедливости, но на всякий случай рекомендуют не пропускать этот симптом и больше пить.

…вас тянет на сладкое и мучное

Мы часто путаем голод и жажду и потому один из популярных советов для похудения – выпивать стакан воды всякий раз, как почувствуете голод – почти всегда срабатывает. Но мало кто знает, что недостаток воды в организме заставляет нас хотеть сладкого и мучного: обезвоженной клетке сложнее добывать энергию из пищи, и она тянется к источнику быстрой энергии – сахару и «легким» углеводам. Особенно часто такие позывы возникают после интенсивных физических нагрузок или стрессов, когда организму нужна дополнительная энергия – и в этих ситуациях намного эффективнее просто выпить стакан воды.

…ваша кожа теряет эластичность

Сожмите запястье как можно сильнее и удерживайте в течение нескольких секунд: если после того, как отпустите руку, кожа быстро вернется в нормальное состояние, все в порядке. Но вот если для «разглаживания» потребуется больше времени, возможно, вам стоит больше пить – тургор кожи падает уже при пятипроцентном обезвоживании.

…у вас падает работоспособность

Обезвоживание может вызвать падение артериального давления, а также заставляет сердце работать больше. В среднем, потеря всего 5% жидкости ведет к снижению работоспособности на 30%. Поэтому держите на рабочем месте бутылку с водой – и не забывайте регулярно пить из нее!

…вы испытываете слабость и головокружение

Снижение давления, которое является одним из последствий обезвоживания, может вызывать приступы слабости, головокружения и даже обмороки. Не игнорируйте эти симптомы, если они становятся регулярными, и обязательно обратитесь к врачу, но прежде всего постарайтесь больше пить.

Вам нужно меньше воды, если…

…вы встаете в туалет по ночам

Большинство людей ходят в туалет «по-маленькому» шесть-восемь раз в день – и если при этом цвет вашей мочи от прозрачного до светло-соломенного, скорее всего, вы получаете достаточно жидкости. Но если вы мочитесь более десяти раз в день, более того, если вам приходится просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, возможно, вы пьете больше, чем надо. Постарайтесь выпивать последний стакан воды за два часа до сна, чтобы не перегружать почки.

…вы чувствуете тошноту и даже рвоту

Как ни странно, но симптомы чрезмерного увлажнения похожи на симптомы обезвоживания – а все из-за того, что в обоих случаях почкам приходится работать в условиях повышенной нагрузки. Когда мы пьем слишком много воды, почки просто не справляются с выводом лишней жидкости, и она начинает накапливаться в организме. В свою очередь это может привести к развитию диареи, тошноты или рвоты.

…у вас болит голова

Пульсирующие головные боли в течение дня – еще один симптом того, что мы пьем слишком много воды. Дело в том, что из-за чрезмерного содержания жидкости в крови падает содержанием соли, что в свою очередь приводит к «разбуханию» клеток. Среди последствий могут быть не только головные боли, но и затруднение дыхания и нарушения в работе головного мозга.

…у вас развиваются отёки

Задержка жидкости в организме может привести к развитию отеков, а также к изменению цвета кожи в области кистей рук, стоп и губ. Если вы заметили эти симптомы, немедленно сократите ежедневное потребление воды!

…вы чувствуете мышечные спазмы или слабость

Если мы пьем больше воды, чем нам нужно, сильно снижается уровень электролита – и развиваются спазмы и судороги в мышцах. Поэтому важно следить за балансом жидкости – и не пить больше, чем требуется.

…вы постоянно чувствуете себя уставшей

Если мы пьем слишком много воды, наши почки работают в усиленном режиме – и одним из результатов этого становится выброс гормонов стресса. После короткого энергетического пика мы получаем своего рода «похмелье», которое сопровождается чувством повышенной усталости и утомленности. Если в последнее время мы стали часто замечать за собой нечто подобное, попробуйте сократить количество жидкости – возможно, все дело именно в ней.

Как приучить себя пить воду?

Установите таймер

Самый простой способ не забывать о питье – поставить таймер на телефон. Посчитайте, какая частота будет комфортной для вас, и установите напоминалки или таймер – и не игнорируйте их!

Сделайте отметки прямо на бутылке

Еще один простой способ – отметить особую шкалу непосредственно на бутылке с водой. Можно даже проставить отметки с указанием времени, в которое стоило бы выпить очередной стакан воды. Главное – не забывайте вовремя пополнять свою бутылку!

Следите за температурой

Мы охотнее пьем прохладную воду, чем теплую. Кроме того, если вы хотите похудеть, то вам стоит отдавать предпочтение очень холодной воде – так вы подстегнете метаболизм, и станете терять калории эффективнее. Так что следите за тем, чтобы вода была всегда холодной.

Пейте через соломинку

Может быть, в это трудно поверить, но когда мы используем соломинку, мы в итоге выпиваем больше воды в течение небольшого отрезка времени. Кстати, именно по этой причине в кафе и ресторанах напитки всегда подают с соломинкой. Используйте этот трюк дома – и вы легко будете выпивать больше воды, чем обычно.

Пейте воду перед едой

Простое правило: выпивать стакан воды всякий раз, когда захотите есть. Это поможет не только соблюдать баланс жидкости в организме, но и поспособствует снижению веса. Мы часто принимаем жажду за голод – и иногда дополнительный стакан воды может помочь нам избежать лишних калорий. Кроме того, если выпить воды сразу перед обедом, вы точно съедите меньше.

Пейте до того, как почувствуете жажду

Как правило, когда мы испытываем жажду, наш организм уже теряет столько жидкости, что его производительность снижается на треть. Не ждите, пока почувствуете жажду – поддерживайте нормальный уровень жидкости, пейте регулярно.

Добавляйте лимонный сок

Если просто чистая вода вам быстро надоедает, добавляйте в нее немного цитрусового сока, лимонного или сока лайма, мяту или базилик. Это полезно, это подстегивает метаболизм и это помогает пить больше – и с удовольствием.

Источник

Смотрите также

Ученые выделили три вида оргазма. Как понять свой

Женщины оргазмируют тремя разными способами, кульминацией которых является редкое извержение, получившее название «вулкан». Эксперты использовали …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *